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按照这4个步骤,你能做出最合适的人生规划

现在有不少人对人生规划的看法都是:“车到山前必有路,船到桥头自然直。”谈及人生规划,我们会想到做计划。可是,为什么给自己设置一条有序的、清晰的路径,已经不再受欢迎?

线上办公的日子里,在家抠脚的我和好友,开始隔着屏幕思考人生。

听完ta的答案,我陷入了深深的迷惑沉思。事实上,现在有不少人对人生规划的看法都是:“车到山前必有路,船到桥头自然直。”

谈及人生规划,我们会想到做计划。可是,为什么给自己设置一条有序的、清晰的路径,已经不再受欢迎?

有人或许会说:“害,都2020年了,生活节奏这么快,计划哪赶得上变化呀?”

关于“计划赶不上变化”这件事,社会学家Zygmunt Bauman早有研究。他把这一特征称作——

「液态现代性」

L i qu i d M o d e r n i t y

现代性,是一种对效率的持续追求。

过去的社会是固态(solid)的,老板和员工相互依赖和保障。问问你的父母或祖父母,他们中可能很多人一生都只在同一家企业里工作直至退休。

而现代社会已转为液态(liquid)。科技发展让我们每时每刻都受到不同信息的影响,分分钟都有改弦易辙的可能。

于是,“流动”取代了“秩序”,“短期”胜过“长期”。人们变得越来越灵活弹性,像液体一样不稳定地、随时准备适应环境变化。比如著名的“真香”定律

“人生规划”,听上去似乎意味着长远、固定的样子,仿佛不符合液态现代性的要求。这一刻做出的人生规划,下一秒又不适用了怎么办?

液态现代性,要求我们与时俱进地建构自我。我们不断地分析自己,改变自己,每一刻都可能有新的身份、重新开始。

倒也不是这个意思

有人抗拒做人生规划,也有很多人对人生规划感到迷茫。我们曾经收到25,554份当代人自我探索水平的调查问卷,在职业规划方面,有61%的人表示“不好说”或“不明确/不清晰”。

所以,大多数人

到底在迷茫什么?

我们讨论了两种关于人生规划的普遍困扰,来看看你是不是也有:

1.对未实现的目标耿耿于怀。

当然了,我们都年轻过,谁还没做过人生规划呢?只是都没实现而已。

心理学家Laura King和Joshua Hicks提出,个体在成人期,会经历很多目标的改变,这种目标的不断变化的过程,本身就是个体发展的机会。

而那些不再有机会去实现的目标,则被研究者看做“失去了的可能自我”(lost possible selves)。

Brunstein 和Gollwitzer (1996)的研究发现,有些人会对那些错失的机会和失败的目标感到遗憾或懊悔(regrettable),因而无法从那些珍视的目标中及时抽身(disengage)。这种情况常见于我们买买买的时候——

再举个现实的栗子。比如你在大学期间,认为自己将来会成为一名老师。后来大学毕业,你发现自己不想做或做不成老师了。如果做老师这个目标是你长期且频繁向往的,那么放弃它会让你陷入丧失感(grief)。

这就像一个“教师版本的你”从世界上逝去了,你期许的未来不能到来了。

然而,正如之前一个粉丝留言说的那样:“成长就是一个‘可能性不断坍缩’的过程。”

人生就是会面对和处理很多丧失和哀恸,你需要和一些不再有机会尝试的可能性告别。

“我们都有光明的前途”

(《新华字典》1998年修订本)

2.对未来可能的选择惴惴不安。

前几天,考研初试成绩陆续公布,有一部分遗憾落榜的同学可能正在思考人生未来的方向,也有很多大学生需要决定选择考研、出国留学还是实习找工作。

面临不同的选择是每个人都会遇到的问题,但有人总是会看到很多选择,ta们不知道选哪一个才对,也总是担心选错了。

其实,无法抉择的、未来的每一种可能性,都是注定虚妄的。因为人生只有一次,最终你只能验证一种选择的结果,另一种你无从衡量。

我国著名哲学家陈嘉映说过:

“生活深处,

世界不是分成你和你要选择的东西,

你跟你周边的人与事

融合为难解难分的命运。”

心理学家Polivy认为,当你把不现实的期待当作目标的时候,目标才是你创造的虚假的“痴心妄想”。

比如,你纠结考研还是出国,似乎你选了哪一样就一定会实现(微笑脸)。

对不起,残酷的现实是,无论你选什么,都需要付出很多努力,结果也不一定会成功。

那么,难道我们不用做人生规划了吗?不用确定目标了?

不是这样!今天我们来为你示范科学制定人生规范的方法。

人生规划

要怎么做呢?

精神科医生William Glasser认为,人生就是为了满足自己的各种需求而去做出选择的行动,人可以为自己的行动负责,在适应现实的同时获得需求的满足。

在这里,我们会从他的现实治疗(Reality therapy)取向出发,运用Robert E. Wubbolding提出的WDEP四步骤技术,一起来做一场不一样的人生规划吧~

STEP 1

W(wants):需求

「你想要什么?」

第一个问题来了:很多人连自己想要什么也不清楚。

没关系,Glasser提出人类有五大不分先后等级的需求——

生存、爱与归属、权力、自由、乐趣。

你可以将每种抽象的需求具体化,每种需求展开写下7张小卡片。例如,在权力这一个需求之下,你可以写:竞争、成就、影响力、让自己感到重要、有价值等等。

最终,你的手上会有35张卡片。打乱之后,再挑出你认为最重要的12张。然后再把这12张根据五大需求分类,这样一来,你就会发现你在每种需求里的卡片数量分布情形和需求程度。

        如果你觉得麻烦,也可以直接写出下面几个问题的答案:

五年后,你的日常是怎样的?

你和什么人生活在一起,工作是什么样的?

你想成为什么样的人?

你理想中的生活是什么样的?

至此,大概能帮助你了解自己想要的是什么。

STEP 2

D(direction/do):方向与行动

「你现在正在做什么来得到你想要的?」

在第二步,你需要探索自己当前的所作所为会将你带往何处。

比如,你可以问问自己:

你现在正在做什么?

上周,你做了些什么?

明天,你要做些什么?

问题不仅限于你的工作或学习,而应该包括你生活的全面方向。例如,你暗恋一个人,你在做什么能让你们建立联系的事吗?

要注意,不去评价事情的好坏,也不讨论你的态度和感觉,仅仅着重于你目前的行为。

STEP 3

E(evaluation):评估

「目前的行为可以让你得到你想要的吗?」

如果你不能对自己进行一个恰当的评估,一切就很难有改变的机会。相应的帮助你自我评估的问题有:

你现在正做的事情,对你是有利还是有弊?

你现在所做的正是你想做的吗?

你的行为对你有帮助吗?

你想得到的是否切合实际?你能够获得吗?

STEP 4

P(plan):计划

「你觉得你可以怎么做来满足你的需求?」

到这一步,你可能已经决定改变,想要去探索很多可能性。

一个良好的计划能给予你一个起点与生活的立足点。这份计划是可以在生活中实践的,而且可以随时做调整和修改,使其更贴近你的状态。

Wubbolding用字母SAMIC3,总结了一个好计划的特点:

Simple

简单

Attainable

可获得的

Measurable

可测量的

Immediate

立即

Involved

投入

Controlled by the planner

可由计划者控制

Continuouslydone

可持续去做的

Committed to

承诺

当你做出了一份计划,你就可以对照着这些特点,来检验这个计划的可行性和有效性。

看到这里,你可能还是觉得有点迷茫,最重要的是,拿起你的笔,按照步骤认真思考后写下每个问题的答案。

在做人生规划的自我探索过程中,你会察觉自己真正的需要和追求。

        2019. 日剧《我的事说来话长(俺の話は長い)》.

今天我们基于现实治疗取向做人生规划的方法,是希望引导你把未来变成现在,让你看到:

你可以沉浸其中,

获得规划人生的参与感和意义。

你可以在此刻重新决定做些什么,

并为你的选择和行动负责。

要知道,规划人生从不是自我实现的阻碍。做人生规划,通过把自己的精神实体化成物质世界的具体对象,人才有可能在世界中看见自己、进而认识自己。

脚本 / Cyte

策划 / 二狗子、三岁

编辑 / KY主创们

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