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5个引体向上就是强壮了?次数背后的秘密

引体向上能做多少个才是标准?

虽然通过引体向上次数判断强壮有失平衡(相对力量),但它绝对是一个王者动作!能够反映出上肢肌群的拉力,那么多少个是标准呢?

5个引体向上就是强壮了?次数背后的秘密

5个正常!10个超众!20个高手!

需要注意的是,这些次数必须是完全标准的正手引体向上(幅度完全、避免惯性)。

5个引体向上就是强壮了?次数背后的秘密

引体向上是健身锻炼的经典动作,无论是学生、军人、还是健身人士都对它又爱又恨。它能最大程度提高手臂与背部肌群力量,但其动作难度较大进步较慢使大多数人无法完成它。

5个引体向上就是强壮了?次数背后的秘密

虽然人类属于灵长类动作,本该像猴子一样擅长悬吊引体类动作,但由于近现代力量降低体重增长使这个动作越来越难。日常生活中能够完成一个标准的引体向上的人少见了。

建议无法完成引体向上的朋友训练水平引体向上这个动作打基础,增加拉力肌群力量,并配合减脂,就可以逐步提高次数了。

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水平引体向上

对成年男子来说,多少个引体向上是正常水平?

如果从人类生理结构来说,成年男子能完成5个引体向上是正常水平,只要体重标准,有一定生存力量,完成这个次数都没有问题。

5个引体向上就是强壮了?次数背后的秘密

而假如能完成10个引体就足以超越大众,而完成20个引体向上则是民间高手,经过不懈努力,超过30个甚至40个就属于引体向上大神水平了!

那么,您能完成多少个标准引体向上呢?

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