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减肥能不能吃肉?

减肥能不能吃肉,营养师为您详细解答

减肥能不能吃肉?

现代社会中,减肥的人越来越多,减肥人群的队伍愈发壮大。与前几年相比,人们减肥的主要目的也从单纯为了好看,转变成了维持身体健康。随着对肥胖研究的深入,人们逐渐认识到了肥胖给人体健康带来的不利影响,但正确的减肥方式却不是人人都会。一些错误的减肥方法可能短期内起到了减少体重的作用,却往往会带来对身体的不利影响,甚至出现反弹,减肥之路就变得更加困难,有些朋友也就失去了减肥的信心。减肥能不能吃肉?

很多时候,肉类食物能够促进我们的食欲,吃饭也会感觉更香。减肥的时候能不能吃肉,也往往是大众比较纠结的地方。减肥,想要看到减肥的效果,就要认真来做。其实,减肥的时候必须要吃肉,只有吃肉才能有更好的减肥效果。接下来就会告诉您一种真正能让你在一个月内减重10斤以上的健康减肥方式,还不快跟我一起来看看。减肥能不能吃肉?

肥胖对身体健康的危害

当代研究发现,肥胖已经成为心血管疾病的独立危险因素,也是食管癌、胰腺癌、子宫内膜癌、结肠直肠癌、乳腺癌等多种癌症的重要影响因素。另外,根据世界卫生组织的统计分析,世界范围内与肥胖密切相关的慢性疾病风险较高的还包括2型糖尿病、血脂异常、肝胆疾病、以及呼吸系统疾病等。如此可见,肥胖的确已经给人们的身体健康带来了严重的威胁。减肥能不能吃肉?

节食减肥

认识到了肥胖的危害,不代表真的会健康瘦身,网络的盛行给各种减肥方式的宣传带来了便利。有不少网红现场直播吃苹果能够一个月瘦多少、吃素能够一个月瘦多少、每天加大运动量能够一个月瘦多少等等。这些减肥法方法的确可以让你在短时间内快速瘦下来,但因为饮食上的严重缺陷,也给减肥的人后期造成了巨大的反弹,甚至因为有的人减肥期间挨不住饿而暴饮暴食,最终导致了真正易胖体质的形成。

节食减肥还会造成营养素摄入量不足的情况发生,营养素的缺乏,也会引起身体健康出现问题,比如贫血、工作学习能力下降等等。减肥,不能仅仅关注体重的变化,更要关注身体内脂肪的变化。只有脂肪率下降,蛋白质含量增加,减肥才会成功。减肥能不能吃肉?

药物减肥

近期一则“网红减肥药”因为涉毒而被查,这种减肥药里边掺有安非拉酮的成分。安非拉酮进入人体后,可通过对人体中枢神经的刺激,使人产生食欲不振的作用,进而达到减肥的效果。但是,长期服用安非拉酮,有严重的副作用,如会影响人的中枢神经、影响心血管、并容易成瘾。也正因此,在1996年的时候,国家已经把安非拉酮列入了第一类的精神药品,是与海洛因、鸦片等毒品一同受到严格管制的。这则事件也正给那些企图通过药物来达到减肥效果的人响起警铃,减肥靠药是靠不住的。

药物减肥,起到的作用仅仅是控制食欲,但是副作用较多,如今药物减肥也在逐渐被大众所抛弃。我们减肥,为的是让身体更加健康,而不是为了减肥而影响身体健康。药物减肥,弊大于利。减肥能不能吃肉?

吃肉是可以减肥的

除了节食、药物以外,也有人把肥胖的罪过归结给了肉,可是肉却真的不愿背这个锅。肉类食物,因为富含脂肪、能量较高,吃多了的确会导致肥胖。但是我们减肥是减脂增肌,需要增加肌肉的含量。肌肉的合成必要要有足够的蛋白质,在选择蛋白质食物来源地时候,原则是高蛋白、低脂肪。减肥能不能吃肉?

肉类食物中蛋白质含量都在20%左右,吃起来越好吃的肉中脂肪的含量也越高。很多人不爱吃鸡胸肉,因为鸡胸肉的口感比较柴。原因就在于鸡胸肉中脂肪的含量比较低。鸡胸脯肉的能量并不算高但却富含优质蛋白,如每100g鸡胸脯肉的能量仅为133Kcal,却含19.4g优质蛋白,最重要的是,它的脂肪含量很低,每百克鸡胸肉的脂肪含量仅为3g,是禽类甚至是肉类食物中除了乌骨鸡之外脂肪含量最少的肉类。因此,每天适量吃鸡胸肉,既能达到减肥的效果,又有解馋的功效,即使你在减肥期,也没有什么理由可以拒绝。

减肥的时候不是不能吃肉,是要学会吃适合自己的肉类食物。而鸡胸肉则正符合我们对于肉类食物的要求,每天吃上2两鸡胸肉,减肥也会更加轻松。

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