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为什么拉伸往往不能解决活动受限的问题?

为什么拉伸往往不能解决活动受限的问题?

大家看看上图这个动作,侧卧肩关节伸展是一个非常流行的肩关节拉伸方法,但是在做这个动作之前我们需要谨慎考虑这样做是否合适。

通常来说活动范围受限容易被错误判断,某些肌肉群就会被错误的拉伸了。例如股后肌群就是容易被归咎于限制运动的肌肉,包括直腿上抬,体前屈以及下蹲时臀部出现“眨眼”等。

但是当我们仔细观察并了解真正导致这些限制的因素时(例如骨盆前倾限制了直腿抬高,髋关节屈曲受限引起臀部眨眼),我们开始意识到正确评估的重要性,这样可以防止肌肉、肌腱、韧带过度被拉伸。

我们在观察肩关节内旋时,第一步就需要先对胸腔肋骨的位置进行评估,这一点是非常重要的。在拉伸肩关节之前,先检查自己是否是由于胸腔肋骨外翻的问题限制了肩关节旋转。在这种情况下,需要训练保持正确的呼吸位置以恢复躯干的正常中立位。然后重新对肩关节进行评估检测。

1.首先评估胸腔

我们不能忽视腹肌激活对于矫正胸腔回到中立位的作用。横隔膜同时具备呼吸和姿势控制的作用。横隔膜的功能会影响到胸腔的位置以深层屈髋肌群的张力,从而影响骨盆和胸腔。如果想要重建活动范围的话,需要调整呼吸策略,从而使胸腔保持合适的中立位。

2.呼吸影响神经系统,从而影响肌张力

胸腔是由交感神经系统支持的,这就意味着蓝光、噪音、过度伸展以及过度依赖双侧运动都有可能会锁住你的肩关节。

?如果我们的神经系统不能在放松和稳定状态之间转换的话,那么关节结构排列方式将受到影响。与其直接拉伸肩部,不如让我们先恢复呼吸,学习充分呼气并重置胸腔位置。

3.意识到不对称的影响

有些人两侧都有内旋活动受限的问题,但是如果我们再进一步观察的话会发现大部分人右侧受限的程度更严重(即使是左撇子)。这是由于右半侧横隔膜引起脊柱和骨盆向右活动造成的。

很多人采用代偿性右侧主导的方法导致左侧胸腔突起,这就意味着左侧腹肌、股后肌群、内收肌和臀肌都需要训练,以重建肌肉之间交替和相互作用的功能。我们可以通过步态中左侧站立支撑阶段的动作能力来进行评估。

我们的器官系统是不对称的,右半侧横隔膜由肝脏支撑,左半边横隔膜趋向于变平,而左腹则需要更多地融入功能性的运动模式。

如果让一个人试着特意地用左侧全力呼气有助于他重建胸腔的位置,这样他就能够呼吸至右侧胸壁了。左侧胸腔抬起的人很难将空气吸入其相对的胸壁(右侧)。左侧下方的肋骨将总是比右侧的肋骨更突出,这样将会限制右侧肩部的内旋运动。

当右侧胸壁伸展扩张受限时,颈前侧的肌肉(斜角肌)就会活动过度,通过抬高第一肋骨来吸入空气。这种上肋骨的旋转(由不正常的呼吸模式驱动)将会引起肩关节错位。

因此在这种情况下,如果要限制过度活跃的右侧颈部肌肉,我们需要激活左侧腹肌从而重建胸腔的自然中立位。

Eric Cressey曾经说过:“我们要学会追溯问题的根源,可能我们通过不正确的“拉伸”反而引起了关节排列的问题,如果没有发现本质上的原因,拉伸是永远不能解决问题的。”

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