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什么是心流,如何在学习工作中进入心流状态?

知道如何控制内在体验的人们将有能力决定自己的人生质量。当一个人进入心流体验的时间越多,就越能提升自己本身的幸福感、加深对目标的坚持、拥有更积极的心态。

心流是一种把专注力发挥到极致时的最优体验,它是当你全神贯注投入、沉浸在充满创造力或乐趣的活动中时,体验到浑然忘我的一种感受。

《心流》一书的作者米哈里·契克森米哈赖 ,主要研究领域是“正向心理学”。他观察到卓越的艺术家、科学家、运动员在进行活动时的共同特征,就是能达到有意识的心流状态。他指出:知道如何控制内在体验的人们将有能力决定自己的人生质量。当一个人进入心流体验的时间越多,就越能提升自己本身的幸福感、加深对目标的坚持、拥有更积极的心态。

一、心流的5个主要特征/条件

1、要热爱你所做的事。热爱会让你拥有全神贯注的忘我感,会让你自发的去行动。

2、要有控制感。你要具备一定的技能,相信自己能够通过努力来完成目标,不必担心有什么不可控的因素,让自己的努力白费。

3、要略有挑战性。也就是有挑战但又不会太挑战,难度略微超过你当下的能力,比如超过10% 。

4、要有明确的目标和反馈。只有目标明确,才能清楚自己有没有更接近目标,才能从行动中得到及时反馈。

5、要自成目标。自成目标指的是做一件事时,将做这件事本身视为目标和最大的回报。也就是不要特别期望活动本身在未来会获得什么好处,而是进行这个活动本身就是一种奖赏。

二、如何在学习工作中获得心流?

根据上述的心流体验的一些特征,我们就可以找到让自己快速进入心流状态的方法。具体如下:

1、根据自身的能力,选择或设置略有挑战性的活动、任务、目标

什么是心流,如何在学习工作中进入心流状态?

根据上图,结合前面讲的心流产生的条件,我们可知:心流的产生与一件事情的挑战度,以及我们对应这件事的技能度有关。如果挑战度偏高,技能度不足,我们会感到担忧或焦虑,技能度适中,我们则会感到亢奋而不会觉得无聊。相反地,如果挑战度与技能度都偏高,我们就容易在做这件事的过程中进入心流状态。

所以,我们要根据自身的能力,选择或设置对当前的自己来说:略有挑战性的活动、任务、目标。这会让你更容易进入心流状态,从而高效地完成任务。

需要注意的是:能力和挑战度都不是一成不变的,如果觉得做起来游刃有余,下次就挑选难一点的挑战;反之,如果觉得做起来很焦虑或急躁不安,下次就稍微降一点难度。

2、不断地提升自己的技能和能力。

提升能力或技能最好的方法就是在心流区中刻意练习(刻意练习和心流是相辅相成的),这也是顶尖高手持续精进、突破极限的诀窍。

进一步阅读:什么是刻意练习,为什么要刻意练习,如何学会刻意练习?

3、把目标拆解成阶段性的任务

确定了任务、目标之后,还要进一步明确,比如把任务拆解成比较小块的阶段性任务,逐项达成。

这样拆解的好处是:①让自己清楚的知道完成任务的方法和步骤,获得及时反馈;②每一步的完成都会增强自己的掌控感,更有信心和意愿去继续行动;③及时任务被打扰而中断,也能重新快速进入状态。

什么是心流,如何在学习工作中进入心流状态?

4、屏除干扰,专心投入

如果外界干扰源太多、头脑中思绪乱飞,想快速进入状态也是很难的。所以,我们要学好切断这些来自外界或内心的干扰,具体的方法我分享过很多,比如这篇文章:如何提高自己做事的专注力?我常用这7个方法!

5、找到或创造意义

在做一件压根不感兴趣的事情时,想要获得心流有一定的难度。所以,为接下来要做的事情创造意义是一件很有必要的事情。

比如读书这件事,首先你要认同(或想象)读书是有意义的、有趣的,然后找到恰当的读书方法,以及让读书变成一件有成就感的事情。具体阅读:如何才能享受阅读,把读书当作乐趣?

关于创造意义,米哈里给了一个方法:找到或定义自己的“终极目标”,让日常生活中的所有小型目标,都与终极目标配合且与终极目标一致。具体可以用“目标阶层”的方法来定义或找到自己的终极目标,就是把自己的大大小小目标,全部分类成底层、中层、顶层目标,如果发现跟顶层目标不一致的项目,就删除或者微调使其一致。

小提示:在平时的工作、学习、生活中,你也可以多留意一下自己在什么时候会进入心流的状态。如果有心流的体验,就可以试着将这种经验迁移到其他的地方,帮助自己更好地获得心流体验。

文/精英特速读记忆训练网 G先生

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