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一晚上不睡觉,大脑功能会退化?

不管是在读书、工作上,很多人一直努力的想要怎么提高脑力,改善学习或工作的表现。但其实答案很简单,就是“睡觉”。

不管是在读书、工作上,很多人一直努力的想要怎么提高脑力,改善学习或工作的表现。但其实答案很简单,就是“睡觉”。

“成绩,或是学习表现跟睡觉很有关系。”美国麻省理工学院的Jeffrey Grossman跟John Gabrieli就在一项2019年的研究中发现,睡眠可以直接影响成绩,“而且不只是要睡得时间足够,还要睡得早。”

一晚上不睡觉,大脑功能会退化?

睡眠时间会直接影响学习成绩,少睡30分钟,成绩下降45%!

其实这份研究一开始并不是针对睡眠去做的,而是针对“运动与成绩间的关系”,教授们让课堂上的100位学生携带穿戴式装置,记录他们运动、睡眠的作息时间;但在考试成绩出来之后,Grossman说,“很失望的,我们发现成绩跟运动的相关性是零,不过我想这是因为运动要改变大脑的时间需要比较长。”

但在运动之外,却发现睡眠跟考试间的关系比想像中的大很多。在整学期的11次测验中,睡眠时间比较长、而且比较早睡的人,成绩明显比较好,而且呈正相关。

“而且不是在考试前睡饱就有效。”Grossmn说,很多人都听过“我们要在考试前睡个好觉”,这样的确可以让第二天精神比较好,但其实对于最后的成绩影响不大,“最重要的是在学习期间就一直保持睡饱的习惯才有效。”

麻省理工学院的精神医学、睡眠研究专家Robert Stickgold也表示,“平均睡眠时间只有6.5小时的学生,整体课程成绩比平均睡眠时间只多一个小时的学生,低了50%;而即使睡眠只增加半小时的人,成绩下降幅度也比其他人低45%,这是巨大的差异!”

也就是说,正常的睡眠至少要睡到7.5小时,如果少了半小时,成绩就会下降45%,少了1小时,成绩更会下降50%;等于有睡饱的人,脑力会增加2倍。

睡饱一觉,顺利解题的人增加3倍!

而其实睡眠跟脑力间的关系,已经有众多研究渐渐证实,在2009年,英国兰卡斯特大学的研究中就发现,睡饱一觉之后,脑力会明显的增加。

一晚上不睡觉,大脑功能会退化?

在22位同样背景、同等脑力的大学生参与者中,他们必须使用2个简单规则来解决数学难题,但其实其中还有隐藏的捷径可以解题。研究团队将参与者分成2组,第一次解题跟第二次解题的时间都间隔8小时,但一组在早上在第一次、晚上第二次解题,而另一组是晚上第一次解题,回家睡觉后的隔天早上再回来解题。

没想到有60%睡眠组的人发现了隐藏的捷径,而只有23%清醒组的人发现这条捷径,几乎相差3倍。

睡眠时间也有差异!早点睡比熬夜来得更好

除了睡眠时间造成的差异之外,在麻省理工学院的研究中,更发现另一个令人惊讶的事实,“进入睡眠的时间有一定的限制”,即使总睡眠时间相同,太晚上床睡觉也会导致脑力下降。

“上床睡觉很重要,如果你要睡饱需要7个小时的时间,大约在晚上10点、12点,最晚不要超过凌晨1点上床就可以了,但是,如果在2点后才入睡,即使睡了7个小时,脑力也会开始下降。所以睡眠时间不是只有在意长短。”Grossmn说。

一晚上不睡觉,大脑功能会退化?

所以,研究团队的结论是,想要让自己在学习或工作表现上变好,首先要改善自己的睡眠品质,“每个人的睡眠时间不太一样,要让自己感觉睡得好,而且不要太晚睡,尤其是在最紧要关头的时候,更要让自己睡好觉。”

参考资料:

Sleep quality, duration, and consistency are associated with better academic performance in college students

Sleep inspires insight

Study: Better sleep habits lead to better college grades

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