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早起读书效果就一定好吗?

小时候读书,你是不是常常很早就被爸妈叫起来?

小时候读书,你是不是常常很早就被爸妈叫起来?“早上读书记忆力最好,背书的效率也最高”你一定听过这句话。

但是,事实真的如此吗?

一天中不同时间的记忆力差别,属于学习方式研究的一部分。这类研究起始于1894年,在漫长的百年中,心理学家、教育学家、生理学家不断地进行着对人学习模式的丰富和完善,希望对影响学习方式的元素,能有全面和深刻的了解,从而更好地应用到教育当中。

早起读书效果就一定好吗?

关于“睡眠”与“记忆力”的研究

1970年英国约克大学的心理学教授Baddeley发表的一项研究中,他让受试者记住一段短数字再马上复述出来,结果这种对于简单内容的短期记忆,受试者的表现上午优于下午。

1972年美国莫瑞州立大学的教授Barrett,发表了一个关于保持记忆的研究,发现在接受讯息到再次回想起来的4个小时间隔中,有睡眠的人比没有睡眠的记忆力更好。

1978年,美国圣约翰大学的Rita Dunn和Kenneth Dunn教授,做了一个一天当中记忆力的比较。他们根据实验的结果,各有30%的人,分别在早上、下午、晚上有最好的记忆力,剩下大约10%的人,没有任何时间偏向性,他们似乎在任何需要学习的时候,都能够集中精力学习。

以上这些研究并没有统一的结论,因此,“早上起床时记忆力一定最好”并不是一个放诸与四海皆通用的准则。也因为如此,不考虑个体差异,就强迫年轻人早起背书,到底是否是最好的学习方式,也值得商榷。

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荷尔蒙间接影响我们的记忆

其实,时间和记忆力和的关系,没我们想像中的大,但是人的体内荷尔蒙却和时间有关。体内荷尔蒙随着人们日常作息的时间发生变化,而这些荷尔蒙变化,间接影响着学习和记忆。近年来,成了科学家研究的重点。

以最主要的压力应激荷尔蒙“皮质醇”为例,虽然皮质醇对于记忆力没有直接的影响,但是它很有可能间接透过影响情绪相关的荷尔蒙,例如肾上腺素,从而影响到学习效率。

不过,皮质醇可说是把双面刃:一方面,较高的皮质醇对于新记忆的形成,有一定增强作用,因为高浓度的皮质醇可以保持大脑清醒;另一方面,在记忆提取阶段,压力导致的高浓度皮质醇却会妨碍记忆的提取,使人更容易什么也想不起来。这大概就是为什么紧张的学习环境,对提高学习效率相对有利,但是考试的时候太紧张,就发挥失误的原因吧。

荷尔蒙分泌因人而异

目前的研究,已经从直接做实验比较人在不同时间段的记忆力,转变为通过测量人的压力应对荷尔蒙在一天中的变化,间接地分析记忆力随着时间的变化。

通常情况下,皮质醇在苏醒后45分钟分泌达到峰值。它的作用是让人苏醒并且刺激新陈代谢,让体内的能量物质开始分解,为开始全新的一天提供能量。此后,皮质醇迅速降低直到午饭时间。午饭后,皮质醇的降低速度趋于缓慢。

但是对于夜猫子来说,一旦长期的夜行昼伏的生活养成,他们体内的荷尔蒙变化又是另一个情况:荷尔蒙不会出现一个明显的醒后的高峰,一天中下降的程度也很微弱,而且晚上还会出现反弹。

说了那么多,到底什么时间读书效果最好呢?

每天记忆力最好的时候是因人而异的,不应该一概而论。如果你觉得自己下午或晚上的记忆力更佳,那就不必在没有得到足够的休息时,为了读书专门早起。

早起读书效果就一定好吗?

另外,保持正常和规律的作息,能保证体内荷尔蒙的稳定,使得学习的效率,不会受到身体荷尔蒙剧烈波动的影响。

不过,无论几点起床,建议可以把握好起床后的那段时间。毕竟那时你的大脑尽一切努力让你清醒,不趁这时候多背几个单字,还要等到什么时候呢?

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